Alimentación y fertilidad: mejora la calidad de los ovocitos gracias a la alimentación

Se habla sobre la necesidad de llevar y seguir un estilo de vida saludable. Este artículo se va a centrar en concreto en la alimentación: nutrientes esenciales, vitaminas aliadas de fertilidad… Y qué tipos de alimentos incluir en el día a día.

La nutrición y la fertilidad guardan gran relación. Tanto de cara a buscar la gestación natural como al recurrir a un tratamiento de reproducción asistida, debes saber que la calidad de los gametos (tanto los óvulos como los espermatozoides) puede mejorar gracias a algunos alimentos.  

La alimentación y la fertilidad

Por suerte hoy en día contamos con mucha información relativa a este asunto. Tanto es así que hace unos años se publicó un estudio que mostraba que las mujeres que consumían poca fruta y demasiada comida rápida presentaban mayores tasas de infertilidad y mayores dificultades de alcanzar el embarazo. Una clara demostración de la importancia de seguir una alimentación saludable cuando se quiere ser madre. Y esta relación se da, principalmente, dado que las vitaminas y los minerales presentes en nuestra alimentación son beneficiosos para los órganos. Entre ellos, los que participan en la formación de folículos y, por tanto, en la reproducción. Estos son la glándula tiroidea, los testículos y los ovarios, y la hipófisis.  

La recomendación de seguir una alimentación saludable, en general, no debería sonarte a novedad. En medicina reproductiva, son varias las indicaciones y consejos a seguir en lo relativo a la alimentación antes o durante el embarazo. Desde los alimentos que eliminar o reducir de la dieta, hasta aquellos beneficiosos en la gestación. 

Buena alimentación para mejorar la calidad de los ovocitos

A continuación, vamos a ver qué tipos de alimentos es interesante incluir en el plan de alimentación diario cuando se está buscando el embarazo. Algunos ejemplos:

Fruta

No nos podemos quedar solo con una, ya que todas tienen altos niveles de vitamina C. Sin embargo, las naranjas y amarillo cuentan además con betacaroteno, vitamina que ayuda en la implantación embrionaria gracias a sus beneficios sobre el endometrio. Naranjas, limones, pomelos, mango, melocotón… Pero también melón, calabaza o zanahoria.

Verduras

Si quieres ser mamá seguramente hayas oído hablar del ácido fólico. Esta vitamina, fundamental en el embarazo, está ampliamente presente en verduras y hortalizas. Las de hoja verde especialmente. Espinacas, acelgas, lechuga, endivia, berros, coles, alcachofas… Tienen grandes beneficios a nivel hormonal, ya que activan la función hepática.

Vitaminas importantes para la fertilidad de las mujeres

La vitamina D, también conocida como la del sol, es ampliamente beneficiosa en la búsqueda del embarazo. Unos niveles bajos de esta vitamina están relacionados con niveles más altos de aborto, preeclampsia y otras anomalías. Pero es que, además, la vitamina D mejora la implantación embrionaria. ¿En qué alimentos encontrarla? Lácteos y sus derivados; carnes -hígado vacuno o pollo, especialmente-; pescados azules o la yema de los huevos. Por otro lado, ya se ha mencionado al ácido fólico. También conocido como vitamina B9, es esencial su consumo desde tres meses antes de buscar el embarazo.

Cada paciente, cada diagnóstico, es único. Por ello se aborda cada caso de manera personalizada y en la clínica IVI Santiago son especialistas en medicina reproductiva y te entregarán todas las indicaciones necesarias para alcanzar el éxito reproductivo.  

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