7 consejos para conciliar un sueño profundo
Con estos tips te podrás relajar y quedar dormido más rápido.
Si eres de los que a la hora de descansar no puede relajarse y conciliar el sueño, pasas mucho tiempo intentando que esos pensamientos salgan de tu mente para poder encontrar la paz y por fin dormir, este artículo te puede ser de gran ayuda.
Existen ciertas técnicas que te permiten dormir de manera más rápida. A continuación te damos a conocer ochos consejos para que puedas relajarte, y descansar las 7 horas mínimas de sueño recomendadas.
Mantén una rutina
Dormir y despertar a la misma hora todos los días, ayuda que nuestro cuerpo se acostumbre a una rutina, permitiendo tener los horarios organizados. Ayuda a la producción cerebral de serotonina y melatonina, neurotransmisores esenciales para el sueño.
Haz ejercicio
Mantenerte activo trae miles de beneficios para el cuerpo. Te permite obtener un sueño reparador, ya que cuando estás cansado te cuesta menos quedarte dormido, se hace más profundo y se despierta con menos frecuencia. Es recomendable hacerlo en la mañana, ya que en la noche te puede activar.
Lee un libro
Tienes que tomar en cuenta que el libro que elijas debe ser interesante para distraerte, ojala que no sea mucho de tu gusto para no consumirte en la lectura y que después no puedas dejarlo. Por otra parte, trata que no sea ni de suspenso ni de terror, porque causará un efecto contrario.
Alimentación saludable
Los especialistas no recomiendan comer antes de ir a dormir. Ojalá tu cena sea liviana y tres horas antes. Además trata de alimentarte lo más sano posible, consumiendo verduras y frutas que están llenas de propiedades beneficiosas para tu cuerpo y organismo.
Trabaja con la respiración
Inhala y exhala profundamente, ya verás cómo tu cuerpo de a poco se va relajando. Trata de concentrarte sólo en la respiración, y ya te darás cuenta como los pensamientos se van eliminando de la mente, permitiendo relajarte y conciliar el sueño.
No consumas cafeína
El té, café, chocolate, pueden ser los culpables de tu insomnio, ya que la cafeína permanece bastante tiempo en tu organismo. Es recomendable hacerlo antes de las 3 pm para que tu cuerpo pueda eliminarla.
Apaga los electrodomésticos, mantén oscuro tu cuarto
Ya sea celular, televisión, notebook, déjalos de lado a la hora de dormir, ya que estimulan el cerebro, no permitiendo que se relaje. Trata de mantener tu cuarto lo más oscuro posible o usar antifaz, la luz también es un factor que inhibe el sueño.
