¡Entrena en casa! Sigue esta rutina de ejercicios para mantenerte activo

Ejercicios para estos días de aislamiento social.

En estos días de cuarentena o aislamiento social por el COVID-19, muchos han debido interrumpir sus rutinas de ejercicios para evitar contagios.

Ir al gimnasio o a clases de yoga NO es precisamente la mejor opción durante estos días, por lo que la mejor alternativa es entrenar en casa.

El entrenador Fabian Drpic Yadrijevic nos explica que mantener la actividad física desde el hogar no es tan complicado como parece, pues se necesitan pocos elementos pero sobretodo motivación.

El sillón, la TV o el cuidado de los niños muchas veces juega en contra, sin embargo, puedes llevarlo a cabo acompañándote de tu pareja, hijos o  entorno familiar usando lo que tengan a mano.

¿Qué necesitarás? Un par de botellas con agua, algún bolso con libros dentro o una banda elástica si la tuvieras.

¡Lo más importante es mantenerse activos y cuidar la alimentación!

Mira a continuación una rutina para ejercitarte 3 veces por semana:

Día 1:

El entrenamiento comienza con 5 minutos de trote, caminata o escalera solo para entrar en calor.

Ejercicio 1:  4 series de 20 repeticiones:

Ejercicio 2: 4 series de 14 repeticiones cada pierna y cada uno de ambos ejercicios:

(con una mancuerna o mochila con algunas cosas dentro o lo que te pueda servir como peso)

 

Ejercicio 3 y 4:  4 series de 12 repeticiones cada ejercicio.

Ejercicios 5: 4 series de 12 rep por cada pierna y de cada ejercicio.

Terminamos este primer día de entrenamiento con 15 min de caminata o trote suave con.

Una buena hidratación y un snack o comida post entrenamiento (tu lo acomodas según el horario)

Lo importante es siempre comer dentro de la primera hora después de entrenar.

Día 2:

Comenzaremos con 5 minutos de trote suave o escaleras para entrar en calor.

Aquí una rutina bastante completa como para empezar, ejercicio 1 20 rept, ejercicio 2 30 rept, ejercicio 3 plancha 30 seg, ejercicio 4 20 rept, ejercicio 5 12 rept, ejercicio 6 20 rept. / deben realizarse 6 series de cada ejercicio (siempre hidratándose).

Día 3:

Ejercicios 1 y 2 hombros lateral y frontal, 4 series de 14 repeticiones para cada ejercicio (8 series en total)

(Puedes ocupar cualquier objeto que desees como un embase, bolso, frasco, tarro o bien hacerlo sin nada pero triplicar las repeticiones).

Ejercicio 3: Triceps, 4 series de 14 repeticiones.

 

Ejercicios 4 y 5: 4 series de 12 repeticiones cada ejercicio (es decir 8 series).

Ejercicio 6: 4 series de 12 repeticiones

Pueden ser mancuernas o bien elementos que pueda tener en casa (botella, mochila, cajón).

Fabian Drpic Yadrijevic.
+56975246059 

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